Rozstanie jest jednym z tych doświadczeń, które mogą bardzo mocno wpływać na emocje, codzienne funkcjonowanie i poczucie bezpieczeństwa. Nawet jeśli decyzja o zakończeniu związku była przemyślana albo podjęta wspólnie, może pojawić się smutek, złość, żal, poczucie straty, a czasem również ulga. Emocje często zmieniają się z dnia na dzień, dlatego wiele osób ma wrażenie, że trudno im odzyskać równowagę.
Nie istnieje jeden właściwy sposób przechodzenia przez rozstanie. Dla jednej osoby najtrudniejsze będą pierwsze dni, dla innej kryzys pojawi się dopiero po kilku tygodniach, kiedy opadną emocje związane z samą decyzją. Warto jednak pamiętać, że zakończenie ważnej relacji jest procesem, do którego psychika musi się stopniowo dostosować.
Dlaczego rozstanie tak bardzo boli?
Związek to nie tylko druga osoba, ale również wspólne plany, codzienna rutyna, poczucie bliskości i wyobrażenie przyszłości. Rozstanie oznacza więc utratę wielu elementów życia jednocześnie.
Czasami człowiek tęskni nie tylko za partnerem, ale również za wspólnym domem, przyzwyczajeniami, znajomymi czy poczuciem, że ma obok siebie kogoś bliskiego. Dlatego nawet wtedy, gdy relacja była trudna, zakończenie jej może wywołać silny kryzys.
Znaczenie ma także sposób, w jaki doszło do rozstania. Zdrada, nagłe odejście partnera albo brak możliwości spokojnego zakończenia relacji mogą dodatkowo utrudniać poradzenie sobie z sytuacją.
Pozwól sobie przeżywać emocje
Po rozstaniu wiele osób próbuje jak najszybciej wrócić do normalnego funkcjonowania. Zajmują się pracą, spotkaniami, obowiązkami i unikają myślenia o tym, co się wydarzyło.
Taka strategia może chwilowo pomagać, jednak całkowite tłumienie emocji nie zawsze jest korzystne. Smutek, złość czy poczucie rozczarowania są naturalną reakcją na utratę ważnej relacji.
Nie oznacza to oczywiście, że trzeba przez cały dzień analizować przeszłość. Warto jednak dać sobie prawo do gorszego samopoczucia i zaakceptować, że powrót do równowagi może wymagać czasu.
Ogranicz ciągłe analizowanie przeszłości
Po rozstaniu bardzo łatwo wpaść w schemat wielokrotnego odtwarzania tych samych wydarzeń. Człowiek zastanawia się, co powiedział źle, czy mógł zrobić coś inaczej, kiedy właściwie związek zaczął się psuć albo czy decyzję dało się jeszcze odwrócić.
Refleksja nad relacją może być wartościowa, szczególnie jeśli pomaga wyciągnąć wnioski na przyszłość. Problem pojawia się wtedy, gdy analiza nie prowadzi do żadnych nowych wniosków, a jedynie pogłębia poczucie winy i bezradności.
Warto spróbować rozróżnić pytania, na które rzeczywiście można znaleźć odpowiedź, od tych, które utrzymują nas w przeszłości.
Kontakt z byłym partnerem nie zawsze pomaga
Po rozstaniu często pojawia się potrzeba kontaktu. Jedna osoba chce jeszcze raz porozmawiać, sprawdzić, co robi były partner, albo upewnić się, czy decyzja naprawdę jest ostateczna.
W niektórych sytuacjach spokojny kontakt jest możliwy, szczególnie gdy partnerzy mają wspólne dzieci lub inne zobowiązania. Jednak ciągłe sprawdzanie mediów społecznościowych, pisanie wiadomości czy szukanie okazji do spotkania może utrudniać emocjonalne oddzielenie się od zakończonego związku.
Dlatego czasami potrzebne jest wyznaczenie wyraźnych granic i stworzenie przestrzeni, która pozwoli skoncentrować się na własnych potrzebach.
Zadbaj o podstawowe elementy codzienności
W kryzysie łatwo zaniedbać sen, regularne posiłki, ruch czy kontakty z innymi ludźmi. Tymczasem właśnie te podstawowe elementy mogą mieć duże znaczenie dla samopoczucia.
Nie chodzi o to, aby po kilku dniach rozpocząć zupełnie nowe życie. Wystarczy stopniowo wracać do aktywności, które wcześniej dawały poczucie stabilności.
Pomocne może być również spotykanie się z bliskimi osobami, które potrafią wysłuchać bez oceniania i bez ciągłego przekonywania, że należy natychmiast „zapomnieć i iść dalej”.
Nie podejmuj wszystkich decyzji pod wpływem emocji
Po rozstaniu może pojawić się potrzeba natychmiastowej zmiany. Niektórzy chcą szybko wejść w nową relację, przeprowadzić się, zmienić pracę albo całkowicie odciąć od dotychczasowego życia.
Czasami zmiana rzeczywiście jest potrzebna, jednak warto dać sobie trochę czasu na odzyskanie równowagi. Silne emocje mogą wpływać na ocenę sytuacji, dlatego nie każda decyzja musi być podejmowana od razu.
Dobrze jest zastanowić się, czy konkretna zmiana wynika z rzeczywistej potrzeby, czy przede wszystkim z chęci ucieczki od bólu po zakończeniu związku.
Kiedy rozstanie staje się szczególnie trudne?
Warto zwrócić większą uwagę na swoje samopoczucie, jeżeli przez dłuższy czas nie jesteśmy w stanie wrócić do codziennego funkcjonowania, zaniedbujemy obowiązki, całkowicie wycofujemy się z relacji albo większość dnia zajmuje nam myślenie o byłym partnerze.
Niepokojące może być również nasilające się poczucie beznadziei, bardzo silny lęk przed samotnością czy przekonanie, że bez zakończonego związku nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. W takiej sytuacji warto poszukać profesjonalnego wsparcia.
Czy psychoterapia może pomóc po rozstaniu?
Psychoterapia może być miejscem, w którym można spokojnie przyjrzeć się emocjom związanym z zakończoną relacją. Celem nie jest jedynie „zapomnienie” o byłym partnerze, lecz zrozumienie tego, co wydarzyło się w związku, jakie potrzeby pozostały niezaspokojone oraz jakie schematy pojawiały się w relacji.
Dla części osób ważne jest również odbudowanie poczucia własnej wartości, ponowne określenie własnych potrzeb i nauczenie się funkcjonowania poza związkiem.
Psychoterapia może być szczególnie pomocna wtedy, gdy podobne trudności powtarzają się w kolejnych relacjach albo gdy rozstanie uruchamia wcześniejsze doświadczenia związane z odrzuceniem, samotnością czy lękiem.
Psychoterapia w Gliwicach w Poradni FOCUS może pomóc uporządkować doświadczenia, lepiej zrozumieć własne reakcje oraz stopniowo odbudować poczucie bezpieczeństwa i gotowość do kolejnego etapu życia.
Artykuł sponsorowany
